还记得《天龙八部》中少林寺与乔峰战争的庄聚贤吗？在学习了《易筋经》后，无名小卒的技能大大提高，压制了丐帮的所有人，成为了丐帮的临时领袖。在与乔峰战斗了数百轮之后，他并没有落后。可以看出，易筋经在提高人体技能方面发挥了多大的作用。那么，易筋经真的像小说中说的那么神奇吗？

传说天竺和尚达摩是传真经，一个人东来，一路扬经颂法，后落于少林寺。达摩内功深厚，在少林寺面壁禅坐了九年，以至于石墙留下了他的身影。达摩会议结束后，留下了两卷秘经，一卷是《洗髓经》，另一卷是《易筋经》。《洗髓经》是内修之典，归慧可，未传于世。《易筋经》是外修之书，留在少林，流传至今。

易筋经是一种养生祛病的功法，是明末天台紫凝道人创造的，原道家引导的艺术，与佛教无关。

易筋经中的易意味着灵活、改变和改变。筋是指筋骨、筋膜、肌腱等软组织，经有指南和方法。易筋经是通过修炼丹田真气，改变筋骨，开辟全身经络的内功方法。

   易筋经可缓解长期久坐引起的身体疲劳和不适，或由不良工作/生活习惯引起的身心疾病。对颈椎病、腰椎病、脊柱侧弯、肩周炎等运动系统疾病、失眠、慢性疲劳综合征、呼吸消化系统疾病等多种慢性疾病有积极的防治作用。

例如，第一种韦陀杵对上肢运动和肩周炎康复有很好的作用，第七种九鬼拔刀对颈椎病的恢复有很好的帮助，第九种青龙爪对腰椎病有很好的防治作用，第十种卧虎饮食对前臂、腰、下肢静态运动有很好的效果。

韦陀献杵易筋经

【原文】

站立时正直 环拱手胸

气平气和气平气和气平气和气平气和

【预备】

身体站立，全身放松。头部就像顶部的东西，眼睛看着前面，肩膀和肘部，胸部和背部，腹部和腰部，双手自然下垂，并一步一步地站立。正确的脸，内在的精神，平静的呼吸。

【动作】

1）左脚向左跨一步，与肩同宽；双臂徐徐外展，与肩齐平，掌心向下。

2）手掌向前，慢慢合掌，屈肘旋臂，转腕内收，指向上，腕肘与肩平。

3）双臂内旋，指尖与胸部和天突穴相平。

4）慢慢旋转前臂，直到双手直立，双臂向左右慢慢拉开，双手在胸前抱球。沉肩垂肘，十指微微弯曲，手掌相对，相距约15cm，两眼平视。意守两手劳宫之间。

5）先深吸气，然后慢慢呼出，双手同时落在身体侧面，收左脚，并步直立。

【要领】

沉肩垂肘 脊背伸展

上虚下实 平心静气

沉肩是指放松肩关节，防止其耸立；然后有意识地伸展肩部肌肉和韧带，使肩部下沉，同时稍微向前拥抱。肘部下垂意味着肘部的尖端通常会下垂。除了肘部必须高于或平于肩膀的动作外，肘部的尖端应该垂直于前部和下部。同时，背部应伸展，不要驼背或过度向后倾斜。虚拟是指身体上部（脐带以上）容易虚拟的精神；真实是指身体下部（脐带以下）丰富而有力。心态平静，呼吸均匀。

【注意事项】

1.室内外温度要合适，空气要新鲜，练习要有规律。

2.练习前要换宽松的衣服，穿练习鞋或软底布鞋，充分活动四肢，

3.练习时，全身放松，集中注意力，动作尽量慢慢伸展，用力适中 ，刚柔相 ，表情平和祥和，精神内守。

4.避免汗流浃背，避免强忍便便，避免饥饿饱练，避免纵欲耗精，避免纵口暴饮暴食，避免劳逸失度。

韦陀杵的第一个趋势是易筋经的基本动作。主要作用是冷静、安神、消除杂念、稳定情绪、消除内心焦虑，对神经衰弱、心烦失眠有一定疗效。对预防和预后慢性疲劳有很好的作用。